尊敬的教员关系 我想我可能累坏了. 我注意到我的体能水平和以前不太一样了. 晚上很难保持睡眠, 这使得起床成为一个挑战, 我觉得我的能量水平一整天都很低. 最重要的是, 我发现自己比平时脾气暴躁，在写作中犯了一些愚蠢的错误, 教学, 还有其他工作. 我觉得压力可能是罪魁祸首, 但是生活的要求使自我照顾成为一项挑战, 这只会加剧我的压力水平. 我觉得我被困在了一个循环里. 你有什么建议吗?? -烧坏
亲爱的精疲力尽—— 让博彩平台推荐从好消息开始——意识到你的压力水平是提高你的适应力的第一步! 你提到的症状可能表明慢性压力正在对你的身体造成损害, 精神, 情感, 甚至是精神健康. 当然, 这些都是更大问题的症状，需要解决产生这些感觉的众多因素. 然而，当你有这种感觉的时候，有一个工具可以随时使用是很有帮助的. 支持自我保健的工具有很多，但最深刻的工具往往是最简单的. 研究表明，专注的呼吸加上激活更新的情绪可以支持所有四个领域的弹性.
下面是一个简单的工具，你可以随时随地尝试! 你练习得越多，你的内心充电就越多，你的韧性基线就越强. You can give it a try now; it takes less than a minute!
快速连贯技术®从HeartMath®
步骤1: 把你的注意力集中在心脏部位. 想象你的呼吸在你的心脏或胸部区域进进出出, 呼吸比平时慢一点，深一点.
建议:吸气5秒，呼气5秒(或任何你觉得舒服的节奏).
步骤2: 真诚地尝试去体验一种再生的感觉, 比如欣赏或关心生活中的某人或某事.
建议:试着重新体验你对你爱的人的感觉, 一只宠物, 一个特别的地方, 一个成就, 或者专注于一种平静或轻松的感觉.
作者:艾琳·坎宁安·里特，健康中心主任 & 员工敬业度，大学，艺术和科学以及认证HeartMath®教练，2022年6月.